bardzo nog

[...] allahy, wznosy nóg, spięcia na ławce skośnej. W WL dołożyłem kg - szło lekko, więc spowolniłem ruch. W Skosie dołożyłem kg. Będę teraz progresował z powt. Rozpiętki lekko bardzo. Trzeba będzie coś dołożyć. Pompki zrobione częściowo na rękach, częściowo na uchwytach. Na rękach lepsze czucie. Butterfly - lekko. Trzeba dołożyć kg. Czachołamacze - [...]

[...] upewnić u trenerki, ale nogi mi się strasznie trzęsły i bolały uda. Ad. 1b Dzisiaj z gumą, bo raczej sił nie było. Następnym razem będzie podchwyt. Ad. 2a Pierwsza seria bardzo niepewnie, kołysało mną na boki. Potem już fajnie poszło, chociaż trudne ćwiczenie i bolące. Ad. 2b Na pierwszy raz za dużó nałożyłam i potem musiałam zmniejszyć, Ad. [...]

[...] siedząc obunóż 77x11 ; 77x9 + Łydka 2 serie + Odwodzenie z pauza 2 serie No i przewidziałem wczoraj, nogi wjechały aż miło, progress siłowy dość znaczny i odczuwalny. Czucie bardzo dobre, ogólnie trening na wielki plus więc spoko :D Niestety jutro nietreningowy, korci żeby docisnąć i jechać z tematem póki jest ogień, ale głowa podpowiada [...]

[...] jednonóż na suwnicy poziomej :D Nowy rok zacząłem tak jakbym sobie życzył, bdb trening nóg. Wszystko w górę, na dobrym czuciu i skupieniu. Wczoraj sylwester oczywiście na spokojnie, bardziej niż na jakiekolwiek chlanie był focus na dzisiejszy trening i żeby zrobić dobrą robotę no i wyszło bardzo dobrze :D Jutro rest i checkform do trenera.

a co to za kontuzje? fajnie że wróciłeś! Wi Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-05-27 21:08:46 yhym %-) Kurcze wybacz, cos tu nie zatrybiło :D Wiesz co, w zasadzie to był bardzo spory niefart ;p Pierwszy był ropień na prawym pośladku, oczywiście w zasadzie od razu wiedziałem, że to sie nie wchłonie, mimo że w szpitalu mnie o tym zapewniali i [...]

1.08.2022 Masa dzień 23 1. Uginanie stojac jednonoz 12,5x11 ; 10x10 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s w spięciu 62,5x15 ; 60x12 3. Wypychanie nog wasko suwnica 242,5x10 pauza ; 240x11 bez ; 205x12 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa 115x8 ; 100x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 36x10 ; 32x8,5 6. Wykroki chodzone 36x18 ; cc x74 ; cc x54 [...]

[...] 115x8 ; 100x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 38x9 ; 32x9,5 6. Wykroki chodzone Sztanga długa 80x15 ; krótka 72x12 ; cc x80 ; cc x34 Wszędzie dołożone i to solidnie - bardzo zadowolony z treningu. Jedynie ostatnie wykroki musze dopracować, bo jakoś z dwoma 40stkami w obu rękach niezbyt mi wygodnie, wiec dziś podszedłem do próby ze [...]

[...] za sobą najniższe ryzyko kontuzji. Z tego właśnie powodu, większość ludzi powinna biegać sprint na dystansie 20-50 m. Ten system sprawi, że faza górnej prędkości będzie bardzo krótka; zwykle czas ten będzie na tyle krótki, że nie spowoduje kontuzji, a będzie miał wystarczającą długość, aby przyczynić się do utrzymania dobrej formy. I [...]

ooo trening!! 8-) Dzieki Ci stokrotne Obliques!! mam pare pytanek: 1.przy wiosle (i po nim pozniej tez) bardzo boli mnie nadgarstek, czy moglabym czyms innym to cwiczenie zastapic? 2. 3b. przciaganie siedząc do mostka 4x10-12 drazka gornego rozumiem tak? i tego szerokiego? 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy jak bardzo dalekie one [...]

[...] była totalna masakra... rano 1h aero na czczo jak zwykle - poszło jeszcze w miarę dobrze ;) za to trening(obwodowy na wyrzut glikogenu) straszny... zero siły, pompa już bardzo mała dzięki argininie, cytrulinie i betaalaninie ... albo jej brak ;) nogi tak cisną ze ciężko się chodzi ... dlatego łącz cwiczenia albo na siedząco albo na [...]

[...] gruszka-poprawa techniki;trening szybkosciowy) i w walce przegrasz ! Wiec jak juz rozwijac miesnie to rownolegle cale cialo ,a nie wybrane grupy miesniowe,wtedy silownia bardzo pomaga.Nalezy umiejetnie polaczyc silownie i trening SW! (worek,gruszka,pilka lekarska) czy to latwe? Zalezy ile jest poszczegolnych teningow w tyg. Przewaznie 1-2 [...]

[...] "Activlab". Nie mogę się doczekać masówki szkoda tej przerwy bo mógłbym zacząć wczesniej ale tak jak mówię nie żałuję. Co do barku wyleczony. Nie ma bólu z czego jestem bardzo zadowolony na przyszłosć każdemu polecam "Olfren100" tabsy przeciwzapalne i bólowe oraz masć "Dicloziaja". Dodatkowo zapodałem sobie Bengay przeciwbólowo przed każdym [...]

W środę zrobiłam bardzo udany trening nóg. 1. Uginanie 5 serii 2. Dzień dobry na wyciągu dolnym 4 serie 3. Suwnica jednonóż 5 serii 4. Przysiady 4 serie 5. Wyprosty jednonóż 4 serie 6. Łydka na siedząco 5 serii Brzuch unoszenie nóg w zwisie. Dzisiaj poranek przywitał nas w Gdańsku. Spacerek nad morze zaliczony, teraz szykujemy posiłki i [...]

[...] się łokciami z przodu i patrzymy, czy jest nam wygodnie, czy nie ciągnie nas w tył. Jak ciagnie, znaczy, ze trza jeszcze pracowa No i tutaj dochodzimy do skłonów w przód, bardzo potrzebnego elementu przy kopaniu. jeśli ktoś ćwiczy SW kopane, to bardzo przyda mu się umiejetność położenia klatki piersiowej na ziemii przodem w siadzie [...]

[...] 2 seria 142 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 43 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 57 Pierwszy trening od bardzo dawna z którego nie byłem zadowolony :-/ czułem sie osłabiony . . . nie wiem może to ta maturka . . . dzień 41 musiałem dać trochę owsiany na wodzie z rana do [...]

[...] Omlet: płatki owsiane+woda zjedzony Do popicia białeczko Wrażenia po wczorajszym treningu? Bardzo in plus, ponieważ staw ma się dobrze a chodzenie po schodach zdaje się być bardzo skomplikowane Coś czuję, że na cmentarzu będę straszyć chodem. Trochę się bujam na boki (Dla niewtajemniczonych) to trzeci trening nóg po ok. 8 miesiącach przerwy w [...]

*********************************************************** U mnie jest 22.32... Ostatnie dzionki minęły bardzo szybko.. bardzo intensywnie.. z grzechów głównych: winko (otrzymane w prezencie od znajomego, więc nie wypadało zostawić)..tym bardziej, że było czerwone wytrawne z Kaliforni Wczorajszy dzion...heh..zostałam wkręcona w zwiedzanie.. [...]

[...] pozowania wyszedłem jak z pod przysznica. Z konkretów, to przód barku i Góra klatki chuyowa i do poprawy, plecy nawet nie najgorsze, w pozach bokiem fajnie, i z nóg bardzo zadowolony, dupa już od dołu do góry w prazkach, schemat dowolnego też zrobiliśmy, muszę poćwiczyć i za 2 tyg następne konsultacje. Ogólnie mówił żebym sobie jeszcze [...]

Tka jak Przemek pisze, sprawdzałem i 9. Wszystko było fajnie ale problem brzuchem i wyj**alo jak betoniarke. Z reszty bardzo zadowolony byłem. Czekam na jakieś fotki lepsze bo bardzo mało robiłem i zrobię krótka relacje. Dzisiaj wlatuje low carbik i umiarkowany trening nóg i lekko po jednym ćwiczeniu Tez każda partie Wieczorem powinny być jakies [...]

[...] artykuły w końcu zrobiłem konto na tym forum założyłem post i dostawałem cenne wskazówki a moja wiedza się pogłębiała z dnia na dzień ( tu zaznaczę że na samym początku bardzo ważne jest zdobywanie wiedzy na temat tego co jeść itp. bo bez tego ani rusz). Powoli zmieniałem nawyki żywieniowe, zamiast 3 posiłków jadłem 6 mniejszych, starałem [...]